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Estilo de vida Wellness

on Saturday, 04 May 2013. Posted in Wellness

Se trata del bienestar general de la persona, que consiste en practicar una actividad física correcta y personalizada, unida a un componente educacional para ayudar a la persona a obtener un estado de bienestar en su vida diaria.  El fitness, en cambio, empieza y acaba en la sala de entrenamiento, no posee ese componente educacional, es más, su público está limitado mientras el Wellness comprende un sector más amplio de la población.

Cuando estamos en forma y hacemos lo que nos gusta sin esfuerzo lo que nos gusta, cuando podemos controlar el estrés sin abatirnos, cuando comer es un placer sano y no una obsesión, cuando la actividad física y el ejercicio forman parte de nuestra rutina, entonces podemos decir que llevamos una vida wellness.

Wellness es el nuevo estilo de vida orientado a la mejora de la calidad de vida a través de la actividad física, una alimentación equilibrada y una actitud mental positiva.

Wellness es ser más eficiente en el trabajo
Mejora la habilidad para tomar decisiones complejas , mejora la concentración, aumenta la creatividad y la resistencia al estrés - solo unos pocos de los beneficios que experimentarás en el trabajo cuando adoptes un estilo de vida wellness.

Wellness es más energía
Una de las principales ventajas de aquellos que adoptan un estilo de vida wellness es sentirse en forma y tener más energía. El aumento de la energía te permitirá superar esos momentos de fatiga y afrontar cada situación con más vitalidad: en el trabajo, con tu familia y durante tu tiempo libre.

Wellness es estar bien con uno mismo y con los demás.
Los beneficios psicológicos que aporta el estilo de vida wellness se traducen en un estado de ánimo que nos vuelve más accesibles. Encontrar el equilibrio y estar bien con uno mismo es la clave para mantener una relación positiva con el entorno y con las personas que nos rodean.

Wellness es más vitalidad a lo largo de los años.
Además de las ventajas subjetivas, wellness es sinónimo de salud presente y futura. Conservar la capacidad psíquica y física es la base para gozar de una madurez tranquila con la energía necesaria.

Pautas para una nutrición sana

on Saturday, 04 May 2013. Posted in Nutrición

El mejor entrenamiento es aquel que permite alcanzar el máximo rendimiento físico con un desgaste mínimo de los recursos del organismo. Para que ello sea posible, es necesario que el cuerpo esté bien alimentado; esto le permitirá colaborar al máximo sin llegar al agotamiento fisiológico.

Para lograr rendimientos satisfactorios es fundamental que la alimentación sea no sólo correcta desde el punto de vista nutricional, sino también funcional y específica para el tipo de actividad desarrollada y de esfuerzo soportado. A cada motor.su combustible.

No existe la receta mágica válida para todos, la dieta ideal de un deportista debe satisfacer el paladar garantizando al mismo tiempo una completa variedad de nutrientes y un aporte adecuado de líquidos, pero algunos alimentos responden mejor que otros a las necesidades específicas:

  • Una dieta equilibrada para un atleta debe incluir un 60% de carbohidratos, preferiblemente complejos (la fuente principal de energía de los músculos son los carbohidratos que además se deberán asimilar de forma gradual, para poder soportar esfuerzos durante periodos de tiempo prolongados). Son ideales los cereales, mejor aún integrales, los almidones y las legumbres.
  • Sí a las proteínas derivadas de carnes blancas, pescado, huevos, leche y sus derivados, necesarias para evitar el consumo de las sustancias que constituyen los tejidos musculares.
  • También las grasas son fundamentales (mejor las de origen vegetal) porque producen la energía necesaria para hacer frente a las fases finales de los esfuerzos prolongados que requieren resistencia; se recomiendan los cacahuetes, las almendras, las nueces, el aceite de oliva y de soja.
  • Asimismo, son útiles las bebidas isotónicas que rehidratan y aportan minerales y vitaminas.
  • Vía libre a la fruta y la verdura, fuentes naturales de vitaminas, sales minerales y fibras; mucho mejor si se consumen crudas y frescas para no perder las sustancias nutritivas.
  • Preferir siempre alimentos ligeros, fáciles de digerir y asimilar.

Por el contrario, es mejor limitar el consumo de:

  • alimentos en conserva
  • alcohol
  • alimentos refinados
  • salsas muy elaboradas
  • bebidas con azúcar y gas
  • dulces con alto contenido de grasas y azúcar
  • té y café en gran cantidad
  • azúcar, fructosa

Para obtener los mejores rendimientos, lo ideal sería realizar 5 comidas al día, 2 de ellas ligeras, planificándolas en función del momento del día y de la duración y la intensidad de la actividad física programada.

El régimen alimenticio se debe adaptar gradualmente a las nuevas necesidades nutricionales y las cantidades se deben regular en función del gasto energético diario que depende no sólo de la actividad desarrollada, sino también del metabolismo basal, de la rutina cotidiana, del sexo y, a menudo, del nivel de estrés.

Antes de entrenar es oportuno dejar pasar una hora desde el desayuno y al menos dos o tres después de las comidas principales; una vez terminado el entrenamiento se aconseja esperar una hora antes de ingerir alimentos.

Seguir sistemáticamente estos consejos puede aportar dos ventajas:

1) Mejorar la capacidad física y la habilidad técnica del atleta

2) Adquirir hábitos correctos ventajosos a lo largo del tiempo